Psikolojik seyahat engellerinden nasıl kurtulurum?

Yolculuğumuz ister Kanada’da lisans eğitimi almak için kıtalararası, ister aynı denizi paylaştığımız Malta’da dil eğitimi almak için kısacık olsun, seyahat etmek bazılarımız için stresli olabilir. Gündelik rutinin dışına çıkmak, dil engelleri nedeniyle iletişim sorunları yaşayacağımıza inanmak, kültür şoku yaşamak, beklenmedik durumlarla karşılaşmak gibi nedenlerden ötürü psikolojik seyahat engelleri yaşayabiliriz.

Stres, bedenin herhangi bir tehdit veya tehlike karşısında gösterdiği doğal bir tepkidir. Bu tehdit ve tehlikenin illa gerçek olması gerekmez, yalnızca düşünerek ve hayal ederek de kendimizi strese sokabiliriz. Seyahat stresi de yolculuk ve gezinti sırasında yaşayacağımız problemlere dönük tehdit algısı nedeniyle gerçekleşebilir. Yeni ortamlara girerken biraz stresin hiçbir sakıncası olmaz ancak hayatımızı etkilemeye başladığı anda artık ciddi bir probleme dönüştüğünü anlarız.

Seyahat stresinin belirtileri kişiden kişiye değişebilir ancak en sık karşılaşılan belirtiler şunlardır: 

- Odaklanmada veya net bir şekilde düşünmede zorluk

- Sinirli olmak

- Tükenmişlik

- Baş dönmesi, mide bulantısı

- Kalp atış hızında artış

- Baş ağrısı, kas gerginliği

- Nefes darlığı

Beklentileri yönetmek: Seyahatinizi etkileyecek psikolojik sorunlardan kurtulmanın en önemli adımı, stresin hangi durumlarda ortaya çıkabileceğini öngörebilmek. Gerçek dışı beklentiler öğrenciyi pişmanlığa, kendini suçlamaya, üzüntüye ve depresyona itebiliyor. Bu nedenle beklentileri her adımda gözden geçirmek önem kazanıyor.

1. Orijinal planlarınızı düzenli olarak değerlendirin ve gerekirse stres seviyenizi en aza indirmek için planlarınızı değiştirin.

2. Eğer beklentilerinizi karşılayamıyorsanız, durumunuzu iyileştirmek için sizi yormayacak, çatışma yaratmayacak çözümler bulun.

3. Yeni geldiğiniz ülkenin manzarasıyla, insanlarıyla, sesleriyle, kokularıyla, yiyecekleriyle ve deneyimleriyle kaynaşmak için kendinize zaman tanıyın. Endişeli düşüncelerden uzaklaşarak o ana odaklanmaya çalışın.

4. Fiziksel ve zihinsel sınırlarınızın farkına varın. Rahatlamak için ihtiyaç duyduğunuz zamanı kendinize sürekli ayırın.

Seyahatten önce:

- Planladığınız seyahat türünün sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışın. Seyahat stresi ve jetlag etkileriyle nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda tavsiyeler alın.

- Gideceğiniz yerde sizin dilinizi konuşan saygın bir sağlık uzmanı bulun. Bakımın sürekliliğini sağlamak için seyahatinizden önce onlarla iletişime geçmek isteyebilirsiniz.

- Hedefinize, mümkün olan en doğrudan rotadan gidin ve aktarmalı yolculuklardan kaçının.

-  Güvenilir bir arkadaş, aile üyesi veya profesyonel bir seyahat arkadaşı ile seyahat edin. Yalnız seyahat ediyorsanız, bir aile üyesine veya arkadaşınıza ara ara ulaşmak ve bildirimde bulunmak için saatinizi ayarlayın.

- Yurt dışındaki acil bir durumda destek alabilmek için elçiliğinize veya konsolosluğunuza kaydolun.

Seyahat sırasında:

- Havaalanına erken gidin, böylelikle güvenlik noktaları arasında bolca vaktiniz olsun. Havaalanlarında, tren ve otobüs istasyonlarında genellikle ihtiyaç duymanız halinde size destek olabilecek tıbbi tesisler bulunduğunu unutmayın.

- Seyahatinizin ritmini belirleyecek bir rutin belirleyin. Evinizdeyken yaptığınız bazı eylemleri seyahatiniz boyunca yaparak kendinizi daha kontrolde hissedin.

- Yanınızda stresli durumlarda size rahatlık verecek sakinleştirici bir eşya getirin. Bu eşya müzik aleti olabileceği gibi günlük, hatıra veya oyuncak da olabilir.

- Rahatlatıcı nefes egzersizleri yapın ve stresi azaltmak için yürüme ve esneme hareketleri gibi fiziksel aktiviteleri gündelik yaşantınıza entegre edin. Uykunuzu alın, yediklerinize dikkat edin ve asla susuz kalmayın.